रविवार, 15 नोव्हेंबर 2026
कोलेस्ट्रॉल वाढल्यास काय करावे
वाढलेले कोलेस्टेरॉल ही एक गंभीर आरोग्य समस्या बनत आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या (WHO) मते, कोलेस्टेरॉलमुळे अंदाजे २६ लाख मृत्यू होतात. यामुळे हृदयरोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तदाब आणि परिधीय धमनी रोगाचा धोका वाढतो. कोलेस्टेरॉल हा रक्तातील मेणासारखा पदार्थ आहे. पेशींच्या निर्मितीसाठी ते आवश्यक असले तरी, त्याची उच्च पातळी हानिकारक असू शकते. कोलेस्टेरॉलचे दोन प्रकार आहेत – चांगले आणि वाईट. चांगले कोलेस्ट्रॉल शरीरासाठी आवश्यक असते आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल रोगांचे मूळ बनते.
वाईट कोलेस्ट्रॉल कसे कमी करावे? कोलेस्टेरॉलने ग्रस्त असलेल्या रुग्णांना दररोज औषधांची आवश्यकता असते. पण तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत छोटे बदल करून ते नियंत्रित करू शकता. सकाळच्या काही सवयी नैसर्गिकरित्या कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकतात. NIH वर प्रकाशित एका अभ्यासानुसार, कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी काही सोप्या सवयी सांगण्यात आल्या आहेत, त्या जाणून घ्या आणि स्वतःमध्ये बदल घडवा (फोटो सौजन्य – iStock)
लिंबू पाण्याने करा दिवसाची सुरूवात
लिंबू पाण्याचा करा वापर
रिकाम्या पोटी कोमट पाण्यात ताजे लिंबाचा रस मिसळून प्यायल्याने तुमची शरीरयष्टी शुद्ध होते. हे लिपिड चयापचय देखील सुधारते. लिंबूमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि अँटीऑक्सिडंट्स असतात. हे वाईट कोलेस्ट्रॉल (LDL) कमी करू शकतात. हे धमन्यांमध्ये प्लेक जमा होण्यापासून देखील रोखू शकतात. यामुळे तुम्ही उठल्यानंतर दिवसाची सुरूवात कोमट पाण्यात लिंबाचा रस मिक्स करून पिण्याने करावी.
नसांना अक्षरशः पिळून शरीरातून बाहेर पडेल बॅड कोलेस्ट्रॉल, फक्त प्या उपाशीपोटी ‘हे’ पाणी
फायबरयुक्त नाश्ता
फायबर असणाऱ्या पदार्थांचा करा समावेश
तुमच्या नाश्त्यात ओट्स, चिया बिया किंवा सफरचंद आणि केळी सारखी फळे समाविष्ट करा, ज्यात विरघळणारे फायबर भरपूर असते. विरघळणारे फायबर तुमच्या पचनसंस्थेतील कोलेस्टेरॉलशी बांधले जाते. हे तुमच्या रक्तप्रवाहात शोषले जाण्यापासून रोखते. ही सवय केवळ एलडीएल कमी करण्यास मदत करत नाही तर तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते.
सकाळी मूठभर नट्स खावेत
सकाळच्या नाश्त्यात खा ड्रायफ्रूट्स
तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येत मूठभर ड्रायफ्रूट्सचा समावेश करा. सकाळी बदाम, अक्रोड किंवा अळशीच्या बियांचा एक छोटासा भाग खा. या ड्रायफ्रूट्समध्ये ओमेगा-३ फॅटी अ‍ॅसिड आणि असंतृप्त चरबी भरपूर प्रमाणात असतात. हे एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) पातळी सुधारतात. हे LDL देखील कमी करते. फक्त मुठभर सुकामेवा खा कारण त्यात कॅलरीज जास्त असतात.
सकाळी व्यायाम करा
रोज सकाळी न चुकता करा व्यायाम
दररोज सकाळी २०-३० मिनिटे वेगाने चालल्याने तुमच्या कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर परिणाम होऊ शकतो. नियमित शारीरिक हालचालींमुळे चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढते आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी होण्यास मदत होते. मॉर्निंग वॉकमुळे रक्ताभिसरण देखील सुधारते. तसंच तुमची एकंदरीत शरीरयष्टी चांगली राहण्यासही मदत मिळते
सकाळी स्ट्रेचिंग करणे ठरेल फायदेशीर
स्ट्रेचिंग करण्यानेही मिळतो फायदा
हलका योगा किंवा स्ट्रेचिंग केल्याने ताण कमी होऊ शकतो. ताण हा उच्च कोलेस्टेरॉल पातळीला कारणीभूत ठरणारा एक ज्ञात घटक आहे. भुजंगासन किंवा सेतुबंधासन सारखी आसने रक्ताभिसरण उत्तेजित करतात आणि हृदयाच्या आरोग्यास मदत करतात. १०-१५ मिनिटे देखील फरक करू शकतात.
शरीरात जमा झालेले घाणेरडे कोलेस्ट्रॉल भस्मसात करतील 5 पदार्थ, कोपऱ्यापासून होईल नष्ट
ही कामंदेखील करा
जर तुम्ही कॉफी पिणारे असाल तर ते ग्रीन टी ने बदलून पहा. ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिन भरपूर प्रमाणात असते. कॅटेचिन्स हे अँटीऑक्सिडंट्स आहेत जे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतात. याशिवाय, नाश्त्यात गोड धान्ये, पेस्ट्री आणि गोड पेये खाऊ नका. जास्त साखर ट्रायग्लिसराइड्स वाढवू शकते आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करू शकते.
टीप – हा लेख केवळ सामान्य माहितीसाठी लिहिण्यात आला असून कोणत्याही प्रकारच्या उपचाराचा दावा यामध्ये करण्यात आलेला नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसारच योग्य बदलानुसार वापर करावा.
